Hiện nay, đối với hầu hết mọi người, vấn đề cấp bách nhất chíng là làm thế nào để có thể thức dậy sớm vào buổi sáng mùa đông. Đối với một số người, tắm bằng nước lạnh là một phương thuốc tiếp thêm nhiều sinh lực. Những người khác lại thích tắt báo thức 15 lần, sau đó uống một ly cà phê mạnh rồi sẵn sàng làm việc với đôi mắt khép hờ. Trên thực tế, mọi thứ sẽ đơn giản hơn nhiều, chỉ cần xem xét kỹ lưỡng lại lối sống của bạn, lên một kế hoạch một ngày, ăn uống đúng cách và đi ngủ sớm hơn. Dưới đây là một số các bí quyết đơn giản để giúp cho bạn thức dậy sớm dễ dàng hơn trong tiết trời lạnh giá.
Mục Lục
Chăm sóc đôi mắt
Bác sĩ nhãn khoa Roshni khuyên: “Hãy tạt nước ấm lên mắt. Nó không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giúp mở rộng lỗ chân lông trên vùng da quanh mắt”. “Nó cũng sẽ mang lại sự tươi sáng cho đôi mắt của bạn”, cô giải thích. “Sau đó, tạt nước lạnh để làm se lỗ chân lông. Điều đó giúp ngăn ngừa bụi bẩn và lớp trang điểm gây kích ứng da”.
Ăn sáng đầy đủ
“Ăn một bữa sáng đầy đủ, nhiều protein là chìa khóa quan trọng”. Chuyên gia dinh dưỡng cao cấp của Holland & Barrett, Alex Glover, nói. Ông giải thích: “Những người dậy sớm nên bắt đầu bằng bữa sáng thịnh soạn, chứa nhiều protein và chất xơ để cảm thấy no lâu hơn. Các loại thực phẩm như yến mạch là hoàn hảo nhờ có hàm lượng chất xơ hòa tan cao”.
Tăng thực phẩm tự nhiên
Nếu bạn cảm thấy uể oải vào buổi chiều thì nhiều khả năng bạn sẽ tìm đến một ly cà phê hoặc một số đồ uống có chứa caffeine. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy khó ngủ vào buổi tối. Nghĩa là bạn sẽ thức dậy uể oải vào buổi sáng hôm sau. Alex nói rằng thay vì tìm đến cà phê. Bạn nên thử một loại đồ uống tự nhiên chứa Vitamin B12 hàng ngày, góp phần làm giảm mệt mỏi.
Một quả táo mỗi ngày
Stephanie Taylor, giám đốc điều hành, tại StressNoMore cho biết ăn 1 quả táo mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ. Cô giải thích: “Một quả táo chứa khoảng 13 gam đường tự nhiên. Và theo các nghiên cứu, điều này có tác dụng tương tự như cà phê đối với cơ thể. Glucose tự nhiên từ táo được tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn”.
Nuôi thú cưng
Nếu bạn không có khả năng tự dậy đúng giờ, thú cưng sẽ đảm bảo bạn dậy đúng giờ mỗi ngày. Stephanie đã giải thích rằng: “Thú cưng luôn có những thói quen và nếu chú chó của bạn thích đi dạo vào lúc 7 giờ sáng, nó sẽ đảm bảo rằng bạn phải luôn thức dậy vào đúng thời điểm đó mỗi sáng. Thú cưng là loại đồng hồ báo thức tốt nhất”.
Bù nước
Uống 2-3 cốc nước ngay sau khi thức dậy là một cách tuyệt vời để bù nước cho cơ thể. Và giúp vận động ruột dưới đều đặn vào buổi sáng. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát khi thức dậy. Việc bổ sung nước sau 8 tiếng không uống nước là điều bắt buộc. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch tập luyện thể dục vào buổi sáng.
Thiền
Thực hành chánh niệm hay hành thiền rất có lợi về nhận thức. John Nolan-Neylan, đồng sáng lập thương hiệu dinh dưỡng Revvies Energy cho biết. “Cho phép bản thân thư giãn, tĩnh tâm và tập trung vào nhịp thở đều đặn, nhịp nhàng có thể thúc đẩy các chức năng điều hành của não bộ, giảm được các hành vi bốc đồng và cải thiện tâm trạng”.
Thay đổi giờ đi ngủ
Hãy thử ngủ sớm hơn 5 phút mỗi đêm để có thể thức dậy sớm hơn. Cứ duy trì thói quen đi ngủ sớm 5 phút cho tới khi bạn thấy thoải mái với thời điểm thức dậy vào buổi sáng. Đi ngủ sớm cũng sẽ giúp cơ thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm. Khó ai có thể tin ngủ sớm có thể chống chọi lại với các bệnh như cao huyết áp, đau đầu, mệt mỏi.
Không uống bia rượu ít nhất 4 giờ trước khi ngủ
Rượu có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ chợp mắt hơn. Nhưng những gì xảy ra sau đó không tốt, uống đồ uống có cồn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.
Quá trình trao đổi chất để phân giải cồn trong suốt giấc ngủ thường đánh thức bạn dậy vào ban đêm, gây đổ mồ hôi, ác mộng, đau đầu và giảm chất lượng giấc ngủ cho đến tận gần buổi sáng. Lời khuyên là bạn nên tránh uống rượu ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
Cảm ơn quý độc giả đã theo dõi bài viết của chúng tôi.
